Spánok je dôležitou súčasťou ľudského života. Počas spánku človek aspoň na chvíľu nemá žiadne starosti, cíti sa uvoľnene, regeneruje telo i myseľ a tak ďalej. Čím je spánok kvalitnejší, tým lepšie sa človek cíti, tým je zdravší a, samozrejme, krajší, pretože v noci sa regeneruje aj naša pleť a človek doslova opeknieva, aspoň u žien by to tak malo byť, ak si včas ľahnú spať. Aby som sa dobre cítila a kvalitne vyspala, mám v rukáve pár tipov, o ktoré sa s vami rada podelím.
1. Žiadne energy drinky
Niekoľko hodín pred spaním sa snažím vyhýbať povzbudzujúcim nápojom. Vysoký obsah kofeínu na spánok rozhodne nemá priaznivý vplyv. Takže veľké nie pre kávu, energetické či kolové nápoje a tak podobne.
2. Málo jedla
Určite sa neodporúča dve či tri hodiny pred spaním jesť veľké porcie jedla. Rovnako by sa nemali jesť ťažké a mastné jedlá, dobrému spánku neprospieva ťaživý pocit na žalúdku. Ja jem naposledy asi o šiestej večer, aj to mi príde celkom neskoro.
3. Vycikať a spať
Tiež vám to rodičia hovorili každý večer? Áno, aj mne. Je to síce trochu detinské, no predsa len to má niečo do seba. Hodinku či dve pred spaním sa snažím nepiť vôbec alebo len minimálne. Avšak stále platí, že si pred spaním vždy zájdem na wc. Plný močový mechúr môže človeka zobudiť pokojne uprostred noci.
4. Čerstvý vzduch
Čo sa spálne týka, asi každý povie, že si pred spaním otvorí okno aspoň na pár minút a to je v poriadku. Vo vyvetranej, sviežej izbe sa rozhodne zaspáva lepšie ako v miestnosti s vydýchaným a stojatým vzduchom.
5. Bez elektroniky
Keď už sa ide do postele, mala by sa vypnúť televízia, rovnako počítač i telefón. Nielen, že rušivým elementom je hluk, v prípade telefónu možno stres typu, kto ma zase otravuje, no rušivo pôsobí aj svetlo. A keď už je ten telefón potrebný, čo pre mňa je, aby som ráno vstala, aspoň si vždy vypnem zvonenie, aby ma naozaj nič nebudilo.
6. Tma
Aby sa človek dobre a kvalitne vyspal, je potrebné spálňu držať v tme a mať aj správnu teplotu, zhruba do 22 stupňov. Stavte na žalúzie či závesy pre absolútnu tmu. Moja posledná záchrana býva maska na spanie, ktorá mi pomáha lepšie zaspať, čo úprimne prekvapilo mňa samu. No keď mám masku na očiach, mám tmu v izbe stále, aj keď otvorím oči, takže nemám ani nutkanie pozrieť sa, napríklad, koľko je hodín, a spím ďalej, až kým budík nezazvoní.
7. Čistota
Teraz nemám na mysli utieranie prachu či umývanie zeme, aj keď to je tiež dôležité, samozrejme. Myslela som však skôr na čistotu priamo v posteli, keď už človek leží. Treba pravidelne meniť posteľnú bielizeň a voliť kvalitné a pohodlné materiály, napríklad bavlnu.
8. Pohodlie
Okrem pohodlnej bielizne je kľúčové aj všeobecné pohodlie, čím myslím matrac a vankúš. Určite je lepšie spávať na posteli ako na gauči. Keby to už muselo byť na gauči, zvolila by som aspoň povrchový matrac pre pohodlný spánok. Vankúš z pamäťovej peny mám už niekoľko rokov a neviem si ho vynachváliť. Prvýkrát som naň narazila u babky a chcela som ho vyskúšať. Ráno som sa zobudila bez bolesti krčnej chrbtice, ktorá ma trápi permanentne, zvlášť po ráne. Hneď som si ho musela kúpiť aj domov, čo však neznamená, že bude rovnako pôsobiť u ostatných ľudí. Sto ľudí, sto chutí, každému vyhovuje a pomáha niečo iné.
9. Horúci kúpeľ
Človek príde po ťažkom dni domov a cíti sa ako zbitý pes, to pozná určite každý z nás. Bolí ho celé telo a cíti sa akosi ťažko. Čo mi v takej situácii pomôže? Samozrejme, horúci kúpeľ. Človek sa uvoľní, prečistí si myseľ, telo je zrazu ľahšie a už nechce nič iné, než vkĺznuť do perín. Kúpeľ je ešte príjemnejším a viac relaxačným zážitkom, keď sa používajú rôzne prípravky do kúpeľa. Klasická pena do kúpeľa je super, napríklad s vôňou žuvačky. Ďalej sa dajú použiť šumivé bomby do kúpeľa. Ešte som ich teda neskúsila, no mám dve balenia, jedny ovocné, jedny s vôňou letnej záhrady, pričom každá bomba vonia inak. A voňajú naozaj skvelo, už sa nemôžem dočkať, až si jednu hodím do plnej vane. 🙂 Tretí produkt, čo používam pri kúpeli je multifunkčný olej. Multifunkčný, pretože sa dá použiť tromi spôsobmi. Na telo – vmasírujte malé množstvo na pokožku, ruky, nechty i chodidlá pre uvoľnenie zmyslov. Na vlasy – naneste na vlhké vlasy a nechajte pôsobiť 15 minút ešte pred umytím vlasov šampónom. Do kúpeľa – 1-2 uzávery oleja nalejte pod prúd tečúcej vody pre relaxačný kúpeľ. Alebo rôzne plávajúce mydielka v tvare kvietkov, lupienkov či srdiečok.
10. Cvičenie
Cvičenie je zdraviu prospešné, pohyb naše telo predsa potrebuje. Nie je však dobré cvičiť tesne pred spaním, pretože telo potrebuje akýsi útlm predtým, ako sa človek uloží na spanie. Cvičiť aspoň dve či tri hodiny pred spaním je akurát, cvičiť ráno ešte pred vyváženými raňajkami je ideálne, i keď sa toho nedržím. Ja cvičím vždy poobede.
11. Pozitívne myslenie
Keď si človek ľahne do postele s tým, aký mal hrozný deň, čo všetko sa mu nepodarilo alebo čo všetko nestihol urobiť, zrejme sa mu nebude zaspávať najlepšie. Zaľahnúť treba s vyčistenou mysľou, sústrediť sa na to dobré, čo sa počas dňa udialo, prípadne sa tešiť na deň ďalší. K uvoľneniu mi častokrát pomáha dýchanie. Nádych a výdych, myslieť na niečo pekné a človek zaspí, ani nevie ako.
12. Ponožky
Tiež patríte k ľuďom, čo majú večne studené ruky i chodidlá? Ja teda áno a je to hrozné. Preto nosím ponožky aj do postele, v zime teplé, v lete obyčajné. Je dokázané, že sa človek lepšie vyspí, keď má nohy v teple, s čím, napríklad môj Peťko, rozhodne nesúhlasí. On by v ponožkách nezaspal ani náhodou.
13. Relaxačná vôňa
Už nejaký čas do bytu kupujem rôzne vône, buď vo forme flakónov s tyčinkami, alebo vonných sviečok. Funguje to, i keď som najprv pochybovala. Stačí správne umiestnenie a celá miestnosť príjemne prevonia. Mohla by som takú vôňu mať aj v spálni, no momentálne ju nepotrebujem, pretože mi Peťko kúpil dva relaxačné spreje na vankúš. Obidva sú s levanduľou a harmančekom, a predsa voňajú rozdielne. Chvíľu pred spaním si nastriekam vôňu na vankúš. Pri zaspávaní mi to naozaj pomáha a upokojuje ma to.
14. V rovnakom čase
Pre ľudské telo by bolo ideálne, keby človek chodil spať v rovnaký čas a v rovnakom čase aj vstával každý deň, či už pracovný, alebo cez víkend. Toto, pravda, nedodržiavam. Počas pracovných dní vstávam o dosť skôr, ako cez víkend, stále sa však snažím dodržiavať zásadu, že by som mala spať sedem až deväť hodín.
15. Rutina
Človek sa vraj lepšie vyspí, keď si zvykne na určitú rutinu pred spaním. Každý má svoje rituály, ja nie som výnimkou. K mojim každovečerným zvyklostiam patrí, napríklad, sprcha, prípadne kúpeľ, prezlečenie sa do pyžama alebo trička, odlíčenie a následná starostlivosť o pleť, vyčistenie zubov, vetranie, wc a posledný pohľad na telefón, keď nastavujem budík a vypínam zvonenie.
16. Problém zaspať
I keď mám svoje postupy pre dobrý spánok, predsa len sa mi občas stane, že sa mi nedarí zaspať. Nuž, stane sa. V takých prípadoch buď počítam ovečky, pričom si ich živo predstavujem, alebo premýšľam, čo všetko chcem urobiť na ďalší deň, alebo sa plne sústredím na to, že ležím a na svoje pohodlie, alebo vstanem a idem urobiť niečo, čo som nestihla, čo sa mi urobiť nechcelo, čo by som mohla nechať na ďalší deň alebo si otvorím rozčítanú knihu. Vstanem a niečo robím iba v krajných prípadoch, potom si ľahnem a zaspím ako bábätko.
Prajem vám príjemný víkend, i keď v sťažených podmienkach a vždy kvalitný spánok 🙂